企業(yè)資訊

​快速入睡的5個方法

陜西諾建生物藥業(yè)有限公司（西安諾建商貿(mào)有限責(zé)任公司）2025/5/8 11:13:56

一、身體掃描法

步驟：閉眼想象從腳趾到頭部逐部位被“掃描”，配合深呼吸釋放緊張感。研究顯示，此法可降低皮質(zhì)醇水平，提升睡眠質(zhì)量。




二、4-7-8呼吸法

步驟：閉嘴用鼻子吸氣4*→屏息7*→用嘴呼氣8*，重復(fù)3-5次循環(huán)。該方法可減少焦慮，使大腦快速進入平靜狀態(tài)。




三、軍事呼吸法

步驟：閉眼緩慢吸氣4*→屏息4*→呼氣4*→再屏息4*，循環(huán)多次。結(jié)合身體各部位肌肉放松（如面部、肩部、腿部），幫助60*內(nèi)入睡。




四、場景想象法

步驟：想象海灘、森林等寧靜場景，細節(jié)包括海浪聲、草木香氣，利用感官體驗分散焦慮。




五、漸進式肌肉放松法

步驟：從腳趾開始，緊繃肌肉10*→放松20*；依次向上放松小腿、大腿、臀部、腹部、背部、手部、肩頸及面部。




相信不少人的生物鐘都被“小長假”打亂了，白天睡不醒，晚上睡不著，上班上學(xué)都受累。為了給大家解決這一困擾，九叔給大家盤點了5個快速入睡方法，希望大家今晚都好眠~

如果你還有什么快速入睡技巧，也歡迎評論區(qū)分享哦~