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手機看得越多越要吃

陜西諾建生物藥業(yè)有限公司（西安諾建商貿有限責任公司）2025/8/25 16:41:49

現(xiàn)在無論男女老少，都是整日手機不離手，可把我們的眼睛給累壞了。尤其是連續(xù)高強度刷手機后，眼睛經常又酸又脹、布滿血絲，看東西都費勁。大家玩得開心了，殊不知我們的眼睛在大呼 “救命”！

說到護眼，合理用眼是一方面，適當補充一些有益于眼睛代謝的營養(yǎng)素也是不錯的選擇。

護眼一定別錯過花青素




花青素在很長一段時間里都是熱門的保健成分。它具有抗氧化作用，有助于預防常見慢性病、保護心腦血管，*重要的是還能起到一定的視力保護作用�，F(xiàn)在很多人受到干眼癥的困擾，花青素可以改善淚液膜破裂時間、緩解眼壓異常及眼表不適，簡單來說，就是能減輕視疲勞導致的視力模糊、眼睛干澀。

對于中老年人來說，適當補充富含花青素的食物，還能幫助預防年齡相關性黃斑變性和青光眼。

富含花青素的食材
俗話說 “藥補不如食補”，補充花青素，從日常飲食調整就對了。







1.蔬菜類




紫甘藍

紫甘藍就是紫色的 “圓白菜”，因富含花青素而呈現(xiàn)紫色。

其花青素含量為90.5~322毫克/100克，與藍莓相當。

它熱量低，還富含維生素C、礦物質鉀和鈣，是**的保健蔬菜。




2.水果類

藍莓

藍莓的花青素含量普遍在72-325毫克/100克之間。成熟新鮮的藍莓顏色深藍、果實飽滿，表面覆蓋著一層白色 “果粉”；若顏色發(fā)紅說明未成熟，若捏著發(fā)軟或 “果粉” 脫落、表面油光锃亮，則代表不新鮮。




葡萄

葡萄的花青素含量從181-716毫克/100克不等。與紅色葡萄相比，深紫色品種如夏黑、戶太八號和黑提，其葡萄皮和果肉中的花青素含量都更高。

3.主食類

紫薯


紫薯的花青素含量高達519毫克/100克。除了富含花青素，紫薯還含有豐富的鉀。若將其作為主食，建議一頓吃100克，再搭配半小碗米飯即可。




黑米

不同品種的黑米，花青素含量存在一定差異，總體在70.5-504毫克/100克不等。需要注意的是，*好用黑米燜飯而非煮粥，因為燜飯能更好地保留花青素。




紫玉米

紫玉米花青素含量高達1642毫克/100克，作為一頓的主食，吃一根紫玉米即可。但紫玉米升血糖的速度比甜玉米快，有血糖問題的朋友需謹慎食用。




秋季護眼小方法




1.多眨眼

由于精神集中、屏幕頻閃等原因，很多人會忘記眨眼，導致眼睛長時間與空氣接觸；加之秋季空氣干燥，會加快眼表淚液揮發(fā)，從而引發(fā)眼干。專家建議：讓眼睛每半小時休息5-10分鐘，或起身出去走一走。




2.慎用藥

出現(xiàn)干眼后，很多人會自行使用眼藥水，但**眼藥水都或多或少含有防腐劑（即使用量在**范圍內），長期使用對眼睛并無益處。




3.

用菊花

進入秋季，菊花茶正應時節(jié)，搭配枸杞等明目的中藥材泡茶，對緩解干眼有一定輔助保健作用。此外，喝茶前用菊花茶的熱氣熏眼，也能很好地緩解眼干，建議每天熏一次。










內容參考：

2022年10月25日廣東省第二中醫(yī)院《秋季干燥如何護眼》

2023年10月1日人民網(wǎng)科普《營養(yǎng)師總結的9種花青素“**”食物，藍莓只排第6名！》

2025年5月4日科普中國《這種蔬菜花青素含量比藍莓還高！夏天涼拌吃營養(yǎng)又美味→》