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秋天要逼自己補(bǔ)一補(bǔ)氣血！一補(bǔ)一通兩步走，不然冬天太難“挨”了~

陜西諾建生物藥業(yè)有限公司（西安諾建商貿(mào)有限責(zé)任公司）2025/10/11 16:44:58

一個(gè)人的氣色，不僅透露著精氣神，還是身體氣血是否充足的外在表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為，氣可以推動(dòng)血液運(yùn)行，血可以運(yùn)載氣，血?dú)庀嗷プ躺�，氣虛則血少，血少則氣虛。氣血不足即中醫(yī)學(xué)中的氣虛和血虛，常見(jiàn)的表現(xiàn)有臉色蒼白、頭暈眼花、疲憊、皮膚干燥、指甲易裂、心悸胸悶、手腳發(fā)麻發(fā)涼、食欲減退、女性月經(jīng)量過(guò)少、睡眠質(zhì)量差等。所以想要養(yǎng)出好氣色，一定要從氣血雙補(bǔ)入手。下面介紹七個(gè)方法，堅(jiān)持練習(xí)就能幫助養(yǎng)出好氣血。

01仙人揉腹

中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本、氣血生化之源。揉腹可以改善脾胃運(yùn)化能力，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，有很好的養(yǎng)生效果。操作時(shí)以肚臍為中心，順時(shí)針揉50圈，再逆時(shí)針揉50圈，繞圈范圍逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部，早晚都可以做，每天10分鐘。

02拍八虛

兩肘、兩腋、兩腹股溝、兩腘窩，稱作八虛。平時(shí)多拍拍可平衡陰陽(yáng)、祛邪扶正。拍肘窩可疏肺氣、養(yǎng)心神，拍腋窩可疏肝解郁，拍腹股溝可健脾胃、通氣血，拍腘窩可緩解腰酸背痛。用空心掌拍打，先左后右，先上后下，力度適中，由輕到重，每個(gè)位置拍20~80下，根據(jù)自身情況調(diào)整拍打次數(shù)。

03金雞獨(dú)立

練習(xí)時(shí)先左腿單腿站立，重心放在左腳，右腳抵住左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十放胸前或雙臂自然下垂，練習(xí)完一側(cè)換腿。初期可每天單腿站立30*，雙側(cè)共1分鐘，后續(xù)逐漸增加時(shí)間。腿部有6條經(jīng)絡(luò)通過(guò)，練習(xí)金雞獨(dú)立有助于疏通經(jīng)絡(luò)氣血，同時(shí)對(duì)相應(yīng)臟腑也起到了調(diào)節(jié)作用。

04還陽(yáng)臥

身體自然平躺仰臥，兩腳掌心相對(duì)，小腿向內(nèi)收，腳跟盡量接近屁股，兩掌心放在小腹處，睡前練15~30分鐘。保持還陽(yáng)臥姿勢(shì)時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊，刺激到循行此處的肝、腎兩條經(jīng)脈，起到補(bǔ)腎益氣、養(yǎng)血益精之效，還可以幫助入睡。

05八段錦

八段錦歷史悠久，簡(jiǎn)單易學(xué)。常做八段錦可以滋陰助陽(yáng)、培元補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)身健體。八段錦適宜早上練，6~9點(diǎn)練習(xí)*佳，每次12~15分鐘。

06搓手心

兩手伸直，手心相對(duì)，上下搓，劃圈揉。每次2~3分鐘，每天1次即可。手掌心有心包經(jīng)的勞宮穴，該穴有調(diào)血潤(rùn)燥、安神和胃、通經(jīng)祛濕、熄風(fēng)涼血之功。

07靜坐

兩腿交叉，盤腿而坐，脊柱自然挺直，自然呼吸，使氣息順暢。靜坐可使精神內(nèi)收、守護(hù)陽(yáng)氣，有助于緩解焦慮、緊張、煩躁的情緒。俗語(yǔ)云：“靜坐十分鐘，活過(guò)百年松。”*好的靜坐時(shí)間是中午11~13點(diǎn)，如此時(shí)間不方便，早晨或睡前也可。

此外，想要養(yǎng)出好氣血，日常調(diào)護(hù)也不能忽視。如注意食物多樣，粗糧、蔬菜、水果、魚(yú)類、堅(jiān)果都要適當(dāng)攝入，而且要少生冷、少甜膩；注意保暖，不要貪涼；不熬夜，養(yǎng)成早睡早起的良好習(xí)慣；還可以泡腳，不僅能緩解疲勞、放松肌肉，還能改善人體血液循環(huán)、促進(jìn)身體新陳代謝。