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養(yǎng)生｜吃胖了？不消化？試試這個(gè)秘訣！

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/2/8 7:29:03

每逢佳節(jié)“胖三斤”

如果你發(fā)現(xiàn)自己的體重

出現(xiàn)“爆發(fā)性”增長

還伴有積食、消化不良等癥狀

這時(shí)候就需要抓住假期的*后時(shí)光

來給身體“去去油”

“去油”的秘訣

在于增加膳食纖維的攝入

膳食纖維有利于

控制體重、防止肥胖、降低血脂、

改善腸道菌群、促進(jìn)排便

從而提高機(jī)體免疫力

補(bǔ)充膳食纖維

要記住以下四點(diǎn)

**，要多吃粗糧

多吃糙米、小米、玉米等谷物

補(bǔ)充馬鈴薯、芋頭、山藥等薯類

還要增加紅豆、綠豆等雜豆類的攝入




第二，餐餐要有蔬菜

絲瓜、茄子、西紅柿等瓜茄類蔬菜

甘藍(lán)、油麥菜、白菜等葉菜

蘑菇、海帶、紫菜等菌藻類蔬菜

都是餐桌上不錯(cuò)的選擇




第三，水果和堅(jiān)果必不可少

水果每天吃200克至350克

堅(jiān)果每天吃10克至15克




*后，還可以適當(dāng)吃一些豆制品

因?yàn)槎怪破分谐�了膳食纖維外

還有大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

膳食纖維的每天推薦攝入量為30克

你可以照著這個(gè)食譜吃




此外，

要想“去油”成功

還需多喝水、少吃甜食

你學(xué)會(huì)了嗎？

來源：新華社微信 記者：顏之宏

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