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立春將至，養(yǎng)生先行！收好這份**養(yǎng)生指南，對全家都有幫助

山東朱氏藥業(yè)集團有限公司2023/2/10 8:58:17

俗話說，一年之計在于春。

立春已至，春天是自然界推陳出新、生命萌發(fā)的季節(jié)，一方面萬物復(fù)蘇、陽氣生發(fā)，細菌、病毒、霉菌等開始活躍起來，另一方面，氣溫變化不定，加上很多人“陽康”后仍感虛弱，稍有不慎，就會讓疾病乘虛而入。

如果適應(yīng)氣候和生理的變化規(guī)律，采取科學(xué)的養(yǎng)生方法，于一個人的健身防病是十分有益的，春季在飲食、呼吸、運動等方面要注意些什么，聽聽湖南省人民醫(yī)院的專家怎么說。




均衡飲食有吃法

經(jīng)過一個春節(jié)假期的休整，人們都回歸到了正常的工作和生活中，經(jīng)歷了大魚大肉洗禮的腸胃需要“減負”。

湖南省人民醫(yī)院副主任臨床營養(yǎng)師蔡華表示，春季養(yǎng)生應(yīng)從健康飲食開始，營養(yǎng)均衡，為一年的健康打下良好基礎(chǔ)。

首先，三餐定時定量。

調(diào)整生活作息，避免熬夜，早餐和晚餐一定要吃，宵夜則要盡量減少。

有研究顯示，規(guī)律的進餐習(xí)慣可以形成條件反射，促進消化腺體分泌消化液，有助于食物的消化，因此在進餐時間內(nèi)，不管是否感到饑餓，以及是否有時間，都應(yīng)攝入一定的食物。

推薦的早餐時間為6:30-8:30，午餐時間為11:30-13:30，晚餐時間為18:00-20:00。

第二，粗細結(jié)合，蔬菜水果不能少。

《中國居民膳食指南（2022版）》建議成人平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，**三大宏量元素，及維生素礦物質(zhì)的攝入。

食物多樣是指每天膳食種類要包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等。

每天的膳食應(yīng)合理組合和搭配，**人體膳食平衡。避免攝入飲料和酒精。

同時，在春季，要注意溫食，蔥、姜、韭菜宜適度進食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用，至于寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃，則應(yīng)盡量少食。

第三，進食堅持七分飽。

很多人的飲食習(xí)慣不好，時而暴飲暴食、時而狼吞虎咽，常常饑一頓飽一頓，給腸胃帶來壓力。

每餐應(yīng)該吃七分飽，對身體*好。怎樣是七分飽？

由于每個人的體重和活動量不同，科學(xué)的進食量因人而異，總的來說，七分飽是指，吃飽了，感覺可吃可不吃。




呼吸健康有活力

同時，春季氣溫變化不定，空氣中花粉、柳絮、揚塵等過敏原較多，容易“招惹”呼吸道的疾病。

湖南人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任蔣永亮表示，春季養(yǎng)肺對于健康非常重要。

早春時節(jié)氣候寒冷且多風(fēng)，直接影響呼吸道黏膜的防御功能，全身的抗病能力也隨之下降，病菌、病毒等致病微生物乘機而入，侵襲人體，特別容易引起呼吸道疾病，慢性支氣管炎、慢阻肺等宿疾也易于復(fù)發(fā)或加重。

因此，要遵循“春捂秋凍”的原則，根據(jù)天氣變化和體質(zhì)情況適時增減衣物，防風(fēng)御寒。

另外，春季哮喘多發(fā)，哮喘患者應(yīng)注意盡量避免接觸過敏原和食入過敏的食物，室內(nèi)常通風(fēng)，保持清潔，外出一定要戴口罩。

對于**病毒感染者康復(fù)后，機體恢復(fù)仍需要一段時間，需要注意減少外界因素的刺激，如冷空氣、煙霧等，注意自身肺部基礎(chǔ)疾病變化，避免基礎(chǔ)疾病加重和二次感染，出現(xiàn)呼吸困難、咳血、胸痛劇烈等癥狀時要及時就醫(yī)。

蔣永亮主任介紹，對本身患有肺病的人來說，縮唇呼吸是一種簡單而且很有效的改善肺功能的手段，可以延長患者的吐氣過程，降低患者的呼吸頻率，減少呼吸做功，同時增加新鮮空氣的吸入量，放松全身的肌肉，改善缺氧，并降低二氧化碳潴留。

同時可以鍛煉胸壁的肌肉，提高腹部肌肉的活力，并且減少氧耗，降低并改善膈肌疲勞。

方法如下：取坐位，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，嘴唇縮攏像吹口哨一樣慢慢呼氣。吸氣與呼氣的比例是1:2。

用鼻吸氣，吸氣1、2、3*；用嘴呼氣，呈吹口哨狀，呼氣1、2、3、4、5、6*。每天2次，每次20分鐘。

科學(xué)運動有講究

春季是鍛煉的黃金時節(jié)，加強鍛煉身體可以使人體氣血通暢，郁滯疏散，防病于未然，又可以暢達心胸，增強體質(zhì)，提高機體免疫力。




湖南省人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)與運動醫(yī)學(xué)科主任王靖提醒，春季鍛煉要把握三個原則：

首先，把握好運動的時間和強度。

戶外運動有利于呼吸新鮮的空氣，加快人體新陳代謝，但需要注意的是戶外運動不能過早，晨練建議等太陽出來霧散后再運動，*好選擇在下午5點到7點之間。

老年人、“陽康”人群在康復(fù)3周后要根據(jù)身體特點把握運動強度和時間，切忌過量，以不累為前提，一些輕柔舒緩的運動項目是不錯的選擇，比如太極拳、慢跑、做體操等，以活動關(guān)節(jié)，舒展肢體。

其次，正確熱身和拉伸。

運動前，人體肌肉和韌帶相對僵硬，因此，運動前應(yīng)做一些促進局部血液循環(huán)的熱身運動，運動后，運動后要對肌肉進行放松。

*后，用對姿勢，做好防護。

正確的運動姿勢能讓運動更輕松，更重要的是不受傷，更健康。同時，選擇合適的運動裝備，觀察自己運動后的反應(yīng)，依此做出調(diào)整。

運動不要空腹進行，運動前要先喝點水、吃點東西避免空腹運動出現(xiàn)低血糖。

（編輯rose。圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省人民醫(yī)院 吳靖