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健康之計(jì)在于春，這份養(yǎng)生指南請(qǐng)收好

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/2/11 7:22:30

俗話說(shuō)，一年之計(jì)在于春。立春已至，春天是自然界推陳出新、生命萌發(fā)的季節(jié)，一方面萬(wàn)物復(fù)蘇、陽(yáng)氣生發(fā)，細(xì)菌、病毒、霉菌等開(kāi)始活躍起來(lái)，另一方面，氣溫變化不定，加上很多人“陽(yáng)康”后仍感虛弱，稍有不慎，就會(huì)讓疾病乘虛而入。

如果適應(yīng)氣候和生理的變化規(guī)律，采取科學(xué)的養(yǎng)生方法，于一個(gè)人的健身防病是十分有益的，春季在飲食、呼吸、運(yùn)動(dòng)等方面要注意些什么，聽(tīng)聽(tīng)湖南省人民醫(yī)院的專(zhuān)家怎么說(shuō)。

均衡飲食有吃法

經(jīng)過(guò)一個(gè)春節(jié)假期的修整，人們都回歸到了正常的工作和生活中，經(jīng)歷了大魚(yú)大肉洗禮的腸胃需要“減負(fù)”。湖南省人民醫(yī)院副主任臨床營(yíng)養(yǎng)師蔡華表示，春季養(yǎng)生應(yīng)從健康飲食開(kāi)始，營(yíng)養(yǎng)均衡，為一年的健康打下良好基礎(chǔ)。

首先，三餐定時(shí)定量。調(diào)整生活作息，避免熬夜，早餐和晚餐一定要吃，宵夜則要盡量減少。有研究顯示，規(guī)律的進(jìn)餐習(xí)慣可以形成條件反射，促進(jìn)消化腺體分泌消化液，有助于食物的消化，因此在進(jìn)餐時(shí)間內(nèi)，不管是否感到饑餓，以及是否有時(shí)間，都應(yīng)攝入一定的食物。推薦的早餐時(shí)間為6:30-8:30，午餐時(shí)間為11:30-13:30，晚餐時(shí)間為18:00-20:00。

第二，粗細(xì)結(jié)合，蔬菜水果不能少�！吨袊�(guó)居民膳食指南（2022版）》建議成人平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，**三大宏量元素，及維生素礦物質(zhì)的攝入。食物多樣是指每天膳食種類(lèi)要包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅(jiān)果類(lèi)等。每天的膳食應(yīng)合理組合和搭配，**人體膳食平衡。避免攝入飲料和酒精。同時(shí)，在春季，要注意溫食，蔥、姜、韭菜宜適度進(jìn)食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用，至于寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃，則應(yīng)盡量少食。

第三，進(jìn)食堅(jiān)持七分飽。很多人的飲食習(xí)慣不好，時(shí)而暴飲暴食、時(shí)而狼吞虎咽，常常饑一頓飽一頓，給腸胃帶來(lái)壓力。每餐應(yīng)該吃七分飽，對(duì)身體*好。怎樣是七分飽？由于每個(gè)人的體重和活動(dòng)量不同，科學(xué)的進(jìn)食量因人而異，總的來(lái)說(shuō)，七分飽是指，吃飽了，感覺(jué)可吃可不吃。

呼吸健康有活力

春季氣溫變化不定，空氣中花粉、柳絮、揚(yáng)塵等過(guò)敏原較多，容易“招惹”呼吸道的疾病。湖南人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任蔣永亮表示，春季養(yǎng)肺對(duì)于健康非常重要。

蔣永亮主任表示，早春時(shí)節(jié)氣候寒冷且多風(fēng)，直接影響呼吸道黏膜的防御功能，全身的抗病能力也隨之下降，病菌、病毒等致病微生物乘機(jī)而入，侵襲人體，特別容易引起呼吸道疾病，慢性支氣管炎、慢阻肺等宿疾也易于復(fù)發(fā)或加重，因此，要遵循“春捂秋凍”的原則，根據(jù)天氣變化和體質(zhì)情況適時(shí)增減衣物，防風(fēng)御寒。另外，春季哮喘多發(fā)，哮喘患者應(yīng)注意盡量避免接觸過(guò)敏原和食入過(guò)敏的食物，室內(nèi)常通風(fēng)，保持清潔，外出一定要戴口罩。

機(jī)體恢復(fù)仍需要一段時(shí)間，需要注意減少外界因素的刺激，如冷空氣、煙霧等，注意自身肺部基礎(chǔ)疾病變化，避免基礎(chǔ)疾病加重和二次感染，出現(xiàn)呼吸困難、咳血、胸痛劇烈等癥狀時(shí)要及時(shí)就醫(yī)。

蔣永亮主任介紹，對(duì)本身患有肺病的人來(lái)說(shuō)，縮唇呼吸是一種簡(jiǎn)單而且很有效的改善肺功能的手段，可以延長(zhǎng)患者的吐氣過(guò)程，降低患者的呼吸頻率，減少呼吸做功，同時(shí)增加新鮮空氣的吸入量，放松全身的肌肉，改善缺氧，并降低二氧化碳潴留。同時(shí)可以鍛煉胸壁的肌肉，提高腹部肌肉的活力，并且減少氧耗，降低并改善膈肌疲勞。方法如下：取坐位，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，嘴唇縮攏像吹口哨一樣慢慢呼氣。吸氣與呼氣的比例是1:2。用鼻吸氣，吸氣1、2、3*；用嘴呼氣，呈吹口哨狀，呼氣1、2、3、4、5、6*。每天2次，每次20分鐘。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)有講究

春季是鍛煉的黃金時(shí)節(jié)，加強(qiáng)鍛煉身體可以使人體氣血通暢，郁滯疏散，防病于未然，又可以暢達(dá)心胸，增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力。湖南省人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任王靖提醒，春季鍛煉要把握三個(gè)原則：

首先，把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有利于呼吸新鮮的空氣，加快人體新陳代謝，但需要注意的是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)不能過(guò)早，晨練建議等太陽(yáng)出來(lái)霧散后再運(yùn)動(dòng)，*好選擇在下午5點(diǎn)到7點(diǎn)之間。老年人根據(jù)身體特點(diǎn)把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，切忌過(guò)量，以不累為前提，一些輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是不錯(cuò)的選擇，比如太極拳、慢跑、做體操等，以活動(dòng)關(guān)節(jié)，舒展肢體。其次，正確熱身和拉伸。運(yùn)動(dòng)前，人體肌肉和韌帶相對(duì)僵硬，因此，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些促進(jìn)局部血液循環(huán)的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)后要對(duì)肌肉進(jìn)行放松。*后，用對(duì)姿勢(shì)，做好防護(hù)。正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)能讓運(yùn)動(dòng)更輕松，更重要的是不受傷，更健康。同時(shí)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備，觀察自己運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)，依此做出調(diào)整。運(yùn)動(dòng)不要空腹進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)前要先喝點(diǎn)水、吃點(diǎn)東西，避免空腹運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)低血糖。

通訊員吳靖 瀟湘晨報(bào)記者夏盛