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在“養(yǎng)生”這件事上，我勸你學(xué)學(xué)“兔子”

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/2/12 14:19:31

說(shuō)起兔子，大家都不陌生，沒(méi)養(yǎng)過(guò)肯定也見(jiàn)過(guò)。但你知道嗎，從大約周朝至今，兔子就未離開(kāi)過(guò)人類(lèi)的生活。

它不僅在畜牧養(yǎng)殖業(yè)占有一席之地，在古代傳說(shuō)和文化中，還是吉祥的象征。

兔子有著天生的“高配器官”和“獨(dú)特技能”，它身上藏著不少值得借鑒的養(yǎng)生特長(zhǎng)。




無(wú)菜不歡的小清新

兔子是“小清新”的代表，它們無(wú)菜不歡，飲食十分清淡。




科學(xué)的清淡飲食方式有助于保持健康，尤其是高血脂、肥胖、胃腸疾病、心腦血管疾病患者，更應(yīng)清淡。

推薦一份飲食方案：

全天葷素比大致為1∶3，每天應(yīng)吃300~500克蔬菜，120~250克動(dòng)物性食物，其中畜禽肉類(lèi)50~75克、魚(yú)蝦類(lèi)50~75克、蛋類(lèi)25~50克。

主食中約1/4的粗糧為宜，紅薯、土豆可適量代替部分糧食。

蒸煮和爆炒比例控制在2∶1，盡量避免煎炸。

少吃鹽，多用醋、番茄、檸檬汁、香芹、香菜、香菇、洋蔥等做搭配。

烹調(diào)油每日推薦攝入量為25~30克。油溫應(yīng)控制在150℃~180℃。

反應(yīng)迅速的機(jī)敏擔(dān)當(dāng)

兔子大部分時(shí)候是“歲月靜好”的樣子，其實(shí)它對(duì)周?chē)h(huán)境變化的感知非常靈敏，能迅速做出反應(yīng)，機(jī)智又敏捷。

反應(yīng)快的人，通常更長(zhǎng)壽。




讓別人幫忙拿著鋼尺，被測(cè)者的手放在離尺子末端約20厘米的位置。讓尺子突然掉下，被測(cè)者用*快速度捏住。尺子下滑的距離越短，反應(yīng)能力越強(qiáng)。

嘗試以下鍛煉，提高反應(yīng)速度：

單腿站立：鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和平衡感，這是提高反應(yīng)力的基礎(chǔ)，年紀(jì)較大的人不建議采用。

快慢交替練習(xí)：反復(fù)練習(xí)來(lái)培養(yǎng)肌肉的“運(yùn)動(dòng)記憶”，例如快慢交替跑，練習(xí)啞鈴時(shí)快幾下慢幾下。

踢毽子、跳繩：鍛煉大腦和眼睛的反應(yīng)能力，訓(xùn)練四肢的協(xié)調(diào)性和平衡力。

有氧運(yùn)動(dòng)：每周健走3次、每次50分鐘就能讓反應(yīng)更敏捷。

高效的食物切割機(jī)

兔子的牙齒一直在生長(zhǎng)，門(mén)牙發(fā)達(dá)且鋒利，適合切割食物，臼齒適合研磨食物，它們會(huì)細(xì)嚼慢咽，即使在吃飯時(shí)也保持優(yōu)雅。




人類(lèi)的牙齒沒(méi)有那么“幸運(yùn)”：敏感、脆弱、易斷裂，壞牙還會(huì)為心血管病、感染等很多疾病埋下隱患。

護(hù)齒至少要做到3個(gè)細(xì)節(jié)：

刷牙*好選在吃完食物10分鐘左右。用牙線剔除牙縫中的食物殘?jiān)蛙浌福蠹皶r(shí)刷干凈。

刷完牙洗凈右手，把食指放在牙齦黏膜上，來(lái)回移動(dòng)按摩。反復(fù)動(dòng)作數(shù)次，按摩后漱口。

半年到一年洗一次牙，每年都要做口腔檢查，在還沒(méi)有疼痛時(shí)，早發(fā)現(xiàn)、早治療。

低調(diào)的健美選手

兔子喜歡蹦蹦跳跳，它可愛(ài)的外表下，藏著一身健碩的“肌肉”，尤其是腿部肌肉更加發(fā)達(dá)，只要后腿用力一蹬，輕松跳出一米多遠(yuǎn)。




肌肉力量強(qiáng)的人，身體也相對(duì)硬朗。一旦肌肉失衡、流失或者退化，頸椎病、腰背痛、骨質(zhì)增生可能接踵而至。

鍛煉時(shí)要注意增肌或減少肌肉流失：

通過(guò)自重訓(xùn)練、輕器械訓(xùn)練和重器械訓(xùn)練等方法增強(qiáng)肌肉力量。

先進(jìn)行大肌肉群（如胸、背、腿）訓(xùn)練，比如臥推；再進(jìn)行小肌肉群（如肩、小臂、腹�。┚毩�(xí)，比如小臂彎舉啞鈴。

男性多練臀部、胸部和腿部肌肉，推薦背著杠鈴下蹲、平躺舉杠鈴等。女性重點(diǎn)練習(xí)腿部肌肉，推薦靠墻靜蹲、游泳等。老年人注重腿部鍛煉，平時(shí)可以做半蹲，也可以坐著練習(xí)伸直腿、彎曲膝蓋。

快速捕聲的順風(fēng)耳

兔子的兩只耳朵可以朝不同方向旋轉(zhuǎn)，每只耳朵都能轉(zhuǎn)將近270度，迅速捕捉到聲源的具體位置。




相比之下，人類(lèi)的聽(tīng)力顯得不堪一擊，長(zhǎng)期戴耳機(jī)、總待在噪音環(huán)境中、開(kāi)車(chē)時(shí)開(kāi)窗等，每天都在悄悄“變聾”。

聽(tīng)力損傷往往是不可逆的，預(yù)防十分重要：

保持耳道干燥，不要掏耳，耵聹（耳屎）較多可定期到醫(yī)院清理。

用耳機(jī)時(shí)建議音量不超過(guò)設(shè)備*大音量的60％，連續(xù)使用不超過(guò)60分鐘。

與噪音源保持距離，必要時(shí)使用防噪耳塞。

擤鼻不要同時(shí)按住兩側(cè)鼻子用力，以免造成中耳炎或鼓膜穿孔。

視野開(kāi)闊的遠(yuǎn)眺手

兔子是天生的“遠(yuǎn)眺選手”，且視野開(kāi)闊，單眼視角180度，兩只眼睛加起來(lái)的視力范圍有差不多360度。




一直在上漲的除了你的體重，可能還有近視度數(shù)。雖然成年人眼球發(fā)育相對(duì)成熟，近視度數(shù)穩(wěn)定，但用眼習(xí)慣不好，也會(huì)讓近視加重。

這樣做遠(yuǎn)離視力傷害：

屏幕略低于眼睛，眼睛望著屏幕中央時(shí)，向下呈15°~20°角，屏幕亮度不超過(guò)80％。

外出戴可以防紫外線的太陽(yáng)鏡，鏡片*好是灰色、茶色、棕色，防紫外線功能較強(qiáng)。

晚上用眼*好同時(shí)打開(kāi)臺(tái)燈和大燈，減少房間內(nèi)的明暗差。

每40分鐘就上下左右運(yùn)動(dòng)眼球，讓眼球做“米”字操。

多吃些胡蘿卜、玉米、西紅柿、西蘭花等黃綠色食物，有助護(hù)眼。

過(guò)去的一年，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，健康的體魄和強(qiáng)大的內(nèi)心，是人生*寶貴的財(cái)富。

愿2023年的你，健康“兔”飛猛進(jìn)，生活揚(yáng)眉“兔”氣，事業(yè)前“兔”似錦。▲

本期編輯：王曉晴   美術(shù)設(shè)計(jì)：靳豐華