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【養(yǎng)生】一種體質(zhì)一種吃法，9種體質(zhì)人群的不同養(yǎng)生方案

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/2/12 14:20:11

有人365天都健健康康，有人卻“一言不合”就生�。挥腥撕瓤谒紦�(dān)心長肉，有人卻煩惱自己太過瘦弱……其實(shí)，這都是人與人之間體質(zhì)不同的緣故。每個(gè)人都有自己的體質(zhì)類型和特點(diǎn)，只有選擇適合自己的養(yǎng)生法，才能將體質(zhì)調(diào)到*佳狀態(tài)。

南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科廖榮鑫副主任中醫(yī)師表示，體質(zhì)是由先天稟賦和后天因素共同影響的，*后在心理、身體功能、形態(tài)結(jié)構(gòu)上形成的相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。中醫(yī)將不同的常見體質(zhì)分為九種，分別是平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)，特稟質(zhì)。

今天，教大家“讀懂”自己的體質(zhì)，看看哪種養(yǎng)生法是*適合自己的。

中醫(yī)教你跟著體質(zhì)來養(yǎng)生：

平和質(zhì)

關(guān)鍵詞：*平衡，要保持

自測(cè)：這類人膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，嗅覺靈敏，唇色紅潤，精力充沛，舌苔薄、顏色白。

養(yǎng)生宜忌

宜：平和質(zhì)的人飲食宜規(guī)律，多吃五谷雜糧及果蔬。日�？赏ㄟ^運(yùn)動(dòng)保持和增強(qiáng)現(xiàn)有的良好狀態(tài)。

忌：這類人不要輕易進(jìn)補(bǔ)，如果用藥補(bǔ)益反而容易破壞陰陽平衡。

氣虛質(zhì)

關(guān)鍵詞：易感冒

自測(cè)：這類人的體型要么過于消瘦、要么偏胖，心悸氣短，容易疲勞、出汗，舌苔淡紅。

養(yǎng)生宜忌

宜：吃性質(zhì)平和、偏溫、易消化的食物，如小米、銀耳、豆腐等；注意保暖雙腳，預(yù)防呼吸道疾病。

忌：吃油膩、不易消化、生冷、苦寒的食物。

養(yǎng)生喝杯茶

黃芪紅棗茶：黃芪30克、紅棗一把，加水煎煮30分鐘即成，放至適宜溫度飲用。




▲黃芪

陽虛質(zhì)

關(guān)鍵詞：喜暖怕冷

自測(cè)：這類人怕冷，手腳冰涼，常常精神不振，舌苔顏色淡。

養(yǎng)生宜忌

宜：吃些易消化、溫?zé)岬氖澄�，如蔥、姜、雞蛋等；多在陽光充足的地方進(jìn)行戶外活動(dòng)。

忌：生冷、苦寒、黏膩之物，如螃蟹、西瓜等。

養(yǎng)生喝杯茶

三花補(bǔ)陽茶：康仙花3克、天山雪蓮花2克、人參花2克，沸水沖飲。




▲人參花

陰虛質(zhì)

關(guān)鍵詞：怕熱不怕冷

自測(cè)：這類人手心足心熱，口燥咽干，皮膚干燥，常口渴、喜歡冷飲。

養(yǎng)生宜忌

宜：吃清淡、滋陰補(bǔ)血的食物，如百合、黑芝麻、海參、鴨蛋等。多按摩腹部，保持大便通暢。

忌：煙、酒、肥膩、燥烈辛辣之物。

養(yǎng)生喝杯茶

枸杞菊花茶：取菊花5朵，枸杞子10克，稍加清洗后用開水沖泡即可飲用。




▲枸杞子

痰濕質(zhì)

關(guān)鍵詞：體形肥胖

自測(cè)：這類人面部油脂較多，多汗且黏，形體胖，常感肢體酸且沉重。嘴里有黏或甜膩的感覺，嗓子老有痰，舌苔較厚。

養(yǎng)生宜忌

宜：衣著應(yīng)透氣散濕，經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光��；宜低熱量、低糖、低脂、低鹽、低蛋白、高纖維飲食。

忌：肥甘厚膩。

養(yǎng)生喝杯茶

三寶茶：菊花、陳皮、普洱茶各5克，共同研成粗末，用紗布袋包好放入杯中，沸水沖泡即可飲用。




▲新會(huì)陳皮

濕熱質(zhì)

關(guān)鍵詞：愛長痘

自測(cè)：這類人面部油光，易生痤瘡，口苦口干，身重體倦，大便不暢，小便常有灼熱感。

養(yǎng)生宜忌

宜：吃清淡、甘寒的食物，如薏苡仁、泥鰍、黃瓜、苦瓜、綠豆等；多跑步、進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)。

忌：肥甘厚味、辛辣、大熱大補(bǔ)的食物。

養(yǎng)生喝杯茶

五花祛濕茶：取金銀花、木棉花、雞蛋花各50克，菊花、槐花各30克，加清水3000毫升，文火沸煮半小時(shí)，濾取湯汁，稍涼后調(diào)入200克蜂蜜即成。




▲雞蛋花

血瘀質(zhì)

關(guān)鍵詞：皮膚晦暗

自測(cè)：這類人面色、唇色偏暗，牙齦易出血，易煩躁、健忘。

養(yǎng)生宜忌

宜：多吃有調(diào)暢氣血的食物，如山楂、桃仁、玫瑰花等。多進(jìn)行促進(jìn)血液循環(huán)的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽等。

忌：高鹽、高脂等會(huì)加重血液黏稠度的食物，紅薯、栗子等容易脹氣的食物。

養(yǎng)生喝杯茶

山楂紅糖水：山楂、益母草各10克放入砂鍋內(nèi)，加清水煮取汁液，后下20克紅糖，煮至紅糖完全溶解即可。




▲益母草

氣郁質(zhì)

關(guān)鍵詞：神情抑郁

自測(cè)：這類人大多體形偏瘦，情感脆弱。常感到乳房及兩脅部脹痛，常有胸悶的感覺，容易失眠。

養(yǎng)生宜忌

宜：多吃能行氣解郁的食物。注意調(diào)整情緒，多參加集體活動(dòng)。

忌：吃不好消化的食物，睡前喝茶、咖啡等提神醒腦的飲料。

養(yǎng)生喝杯茶

雙花茶：玫瑰花、茉莉花各20克，開水沖泡5分鐘即可。但是茉莉花性偏散，容易傷人正氣，腎虛、中氣不足的人要慎用。




▲玫瑰花

特稟質(zhì)

關(guān)鍵詞：容易過敏

自測(cè)：體質(zhì)特殊的人群、過敏體質(zhì)的人群，有的即使不感冒也常鼻塞、打噴嚏，易患哮喘，易對(duì)藥物、食物、花粉、季節(jié)過敏。

養(yǎng)生宜忌

宜：多吃有抗過敏功效的食物如烏梅，以及扶養(yǎng)正氣的食物如靈芝、西洋參等。

忌：吃辛辣之品、腥膻之物。接觸過敏原和進(jìn)行過度激烈的運(yùn)動(dòng)。

養(yǎng)生喝杯茶

甘草菊花桑葉茶：生甘草6克，菊花、桑葉各3克，開水沖泡10分鐘，一日一劑。