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孕期吃什么增營養(yǎng)不增重

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/3/17 7:17:08

準(zhǔn)媽飲食規(guī)則里有很重要的一條：少食多餐。這就意味著所挑選的食物個(gè)個(gè)都要“精明強(qiáng)干”。這里給大家推薦幾種食物，既能滿足營養(yǎng)需求，又能避免發(fā)胖，有些甚至還能緩解孕婦的害喜癥狀。

--麥片：早餐食物中選擇麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，*好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

--脫脂牛奶：懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期就需要更多的脫脂牛奶。孕婦每天需要3杯以上的牛奶才能滿足身體對(duì)鈣的*低需求量。

--低脂酸奶：酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽，對(duì)于酸奶也還是易于吸收的。而且其所含的大量的有益菌，能使胃腸道保持健康的狀態(tài)。

--瘦肉：鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時(shí)身體的血液總量會(huì)增加，以**能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，你會(huì)感到極易疲勞。通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是*易于被人體吸收的。

--全麥餅干：早上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠比較有效地緩解孕吐反應(yīng)，上午或下午時(shí)作為零食，也可以**一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

--全麥面包：把每天吃的精粉白面包換成全麥面包，就可以**每天20——35克纖維的攝入量。

--柑橘：盡管柑橘類的水果里90％都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維�？梢员３煮w力，防止因缺水造成的疲勞。

--香蕉：香蕉可以快速地提供能量，擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞。對(duì)于害喜反應(yīng)嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽，香蕉是很容易被胃所接受的�？梢园阉谐善胚M(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

--綠葉蔬菜：菠菜含有豐富的葉酸。甘藍(lán)是很好的鈣和胡蘿卜素的來源。顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。也可以隨時(shí)在湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

--堅(jiān)果：堅(jiān)果中的脂肪含量雖高，但對(duì)于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在30克左右。

--雞蛋：很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的*佳來源。而且雞蛋作為胚胎類食物，其營養(yǎng)成分與胎兒所需的營養(yǎng)成分很接近，對(duì)孕婦來說營養(yǎng)價(jià)值非常高。

--花椰菜：不僅營養(yǎng)豐富，而且健康美味；富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內(nèi)含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

--豆類、豆芽類及豆制品類：對(duì)于那些堅(jiān)持素食的準(zhǔn)媽媽，豆制品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養(yǎng)，例如蛋白質(zhì)。同時(shí)豆類作為胚芽類食物，其營養(yǎng)成分和胎兒所需的營養(yǎng)成分很接近，建議孕婦多吃。

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