企業(yè)資訊

減輕分娩疼痛的小運動

山東朱氏藥業(yè)集團有限公司2023/5/23 7:50:33

想在分娩時減少疼痛嗎？那就趕快來試試下面的小運動吧！

肩繞環(huán)

在懷孕期間，肩膀和上背部會變得僵硬。為了讓僵硬的肩膀放松，可以試試這個簡單的動作練習(xí)，它可以幫助你得到放松，也可以讓肌肉充分放松。雙臂向體側(cè)伸開，雙手輕輕地搭在肩膀上方，輕緩地讓雙肘向前、向后、向上、向下做繞環(huán)運動。慢慢地重復(fù)肘部繞環(huán)10次。

**地鍛煉

* 做少量的，*好是做輕柔緩和并且適度的練習(xí)。讓自己從事過度猛烈的練習(xí)是非常危險的。

* 讓體育鍛煉成為你日常生活中的一部分——多走走路去逛逛商店或者用爬樓梯代替做電梯。

* 聽你身體自己的——如果你覺得自己精力充沛，可以多做點練習(xí)，相反如果你覺得有點乏累，那就多多休息。

* 在練習(xí)的時候要喝足夠量的水，以避免出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。

* 練習(xí)結(jié)束后，從容地慢慢平靜下來。不要突然停止有氧健身鍛煉，否則你有可能會昏倒。

[[編輯推薦：有助于孕婦自然分娩的運動]]