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如何習(xí)慣懷孕的正確睡姿？

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/5/29 8:39:40

如何習(xí)慣懷孕的正確睡姿？在孕期，幾乎**的準(zhǔn)媽媽們都會(huì)遭遇睡眠的困擾，每個(gè)準(zhǔn)媽咪遇到的問(wèn)題還各有不同，如孕期睡姿、睡眠中斷、失眠等各式各樣的困擾都有可能發(fā)生，現(xiàn)在我們就針對(duì)的是孕期睡姿問(wèn)題來(lái)說(shuō)明，在孕期我們?nèi)绾瘟?xí)慣正確的睡姿？

現(xiàn)在很多的醫(yī)生都建議，當(dāng)準(zhǔn)媽咪們到了孕晚期時(shí)*好還是采取左側(cè)臥睡姿，這樣的睡姿可以防止子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)檠夯亓鞑患褜?dǎo)致回到心臟的靜脈血液不足，進(jìn)而促使血壓不夠，影響媽媽和寶寶的健康。不過(guò)，也不是**的孕婦都能習(xí)慣這種正確睡姿的，因而還是*好在孕初期就讓自己習(xí)慣。

一、孕初期

在孕初期，此時(shí)準(zhǔn)媽咪的子宮還比較小，睡姿方面不需要做特別的改變，只要自己感覺(jué)舒服就可以了，但是在孕初期也會(huì)有不少的不適癥狀，很可能容易影響準(zhǔn)媽咪的睡眠，因而在孕初期有必要些生活方面的小改變，從而改善睡眠的質(zhì)量；

解決建議：

例如容易妊娠反應(yīng)比較強(qiáng)烈的媽咪，在在飯后不要立刻躺下休息，可以半坐臥或者稍微趴在桌上略作休息一番，這樣可以改善胃酸的逆流現(xiàn)象；

二、孕中期

隨著妊娠反應(yīng)的結(jié)束和胎兒情況的穩(wěn)定，可以說(shuō)孕中期幾乎是整個(gè)孕期*舒服的階段，不過(guò)隨著胎兒的不斷發(fā)育，準(zhǔn)媽咪的肚子也是一天大過(guò)一天，行動(dòng)越來(lái)越不方便，甚至在睡覺(jué)時(shí)也會(huì)有少許的壓迫感，此時(shí)建議逐步進(jìn)行日常生活中的姿勢(shì)調(diào)整；

解決建議：

此時(shí)期，準(zhǔn)媽咪們已經(jīng)隱隱出現(xiàn)腰酸背痛的感覺(jué)，這里多半是因?yàn)樽⒄咀瞬徽_所造成的，在平日生活中，準(zhǔn)媽咪的坐姿要隨著肚子的日漸增大而做出相應(yīng)的改變，如把椅子拉進(jìn)桌邊、身體坐正、不要讓自己駝背等；

三、孕后期

孕后期尤其是臨產(chǎn)階段，可以說(shuō)是睡眠質(zhì)量*難控制的時(shí)期，很多準(zhǔn)媽咪感覺(jué)不論采用睡何種姿勢(shì)似乎都不是很舒服，此時(shí)仍然以左側(cè)睡*適宜，而仰躺則非常容易壓迫到準(zhǔn)媽咪的脊椎，讓脊椎產(chǎn)生酸痛感，也有可能影響輸送營(yíng)養(yǎng)的胎盤功能，造成胎兒缺氧現(xiàn)象

解決建議：

在孕晚期，準(zhǔn)媽睡姿可采取半側(cè)躺式，在準(zhǔn)媽后背部墊個(gè)長(zhǎng)枕、膝蓋微微彎曲，在后方墊上個(gè)小枕頭，并在雙腳中間放個(gè)小枕頭，或也可以使用專為孕婦設(shè)計(jì)的長(zhǎng)型枕頭來(lái)支撐肚子；

正確的睡姿有利于準(zhǔn)媽咪及胎兒健康，要盡早適應(yīng)。