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孕期營養(yǎng)知識

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/6/2 21:30:27

孕期營養(yǎng)知識，妊娠期對于任何女性來說都是一段很重要的時期，這時期的營養(yǎng)補(bǔ)充也是重中之重，那么，在這段時期我們要重視哪些營養(yǎng)的補(bǔ)充呢？這些營養(yǎng)都有哪些作用，可以從哪些飲食中獲取呢？

1、適量補(bǔ)充DHA

很多國外實(shí)驗(yàn)檢測及資料都表示：DHA也就是二十二碳六烯酸有助于胎兒及嬰幼兒大腦的錐體細(xì)胞和視網(wǎng)膜視桿細(xì)胞生長發(fā)育，孕媽咪們從妊娠第4個月起就可適當(dāng)補(bǔ)充DHA。

DHA是一種多價(jià)不飽和脂肪酸，能促進(jìn)胎兒的腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育，能維護(hù)大腦細(xì)胞膜的完整性，并有促進(jìn)腦發(fā)育、提高記憶力的作用。DHA、膽堿、磷脂等還是構(gòu)成大腦皮層神經(jīng)膜的重要組成物質(zhì)，這是貯存與處理信息的重要結(jié)構(gòu)。DHA其實(shí)并不是那么神秘不可預(yù)測，像一些富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃仁等堅(jiān)果在攝入后經(jīng)過肝臟的處理能合成DHA，還有像海魚、魚油、甲魚等食物中也含有豐富的DHA物質(zhì)。當(dāng)然，如果感覺有必要，可以補(bǔ)充一些DHA制劑。

2、攝取富含葉酸的食物

很多資料證明，在妊娠的3個月以內(nèi)也就是胎兒神經(jīng)管發(fā)育關(guān)鍵期，要給孕婦補(bǔ)充充足的葉酸，這樣的話可明顯降低神經(jīng)管畸形，讓無腦兒與先天性脊柱裂發(fā)生率大大下降。*近的科研還發(fā)現(xiàn)，在妊娠前或孕早期補(bǔ)充葉酸的話，可以降低嬰兒唇裂或腭裂的發(fā)生率以及可降低早產(chǎn)及低體重新生兒出生率。因此，在備孕時期或孕媽咪們都要注意攝食富含葉酸的食物。一般來說比較常見的富含葉酸的食物有紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、酵母、動物肝及蘋果、柑桔、橙汁等。

3、攝食富含鋅的食物

鋅被譽(yù)為“生命之花”，它是體內(nèi)100多種酶的組成成分之一，缺鋅會讓眾多酶不能發(fā)揮其作用，很容易導(dǎo)致生命代謝障礙。鋅能促進(jìn)智力發(fā)育，智力的物質(zhì)基礎(chǔ)是大腦中的神經(jīng)細(xì)胞，而大腦神經(jīng)細(xì)胞從胚胎10～18周開始到胎兒發(fā)育8個月，神經(jīng)細(xì)胞的增殖基本結(jié)束，新生兒剛出生時的腦神經(jīng)細(xì)胞數(shù)目與大致相同，而鋅在促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞核酸的復(fù)制與蛋白質(zhì)的合成中扮演重要角色。我國的膳食多以植物性食物為主，鋅含量較低。因而有專家建議妊娠婦女應(yīng)注意從食物中獲取鋅。有意識的食用鋅含量較高的食物，如牡蠣、蟶子、扇貝、海蚌、海螺、動物肝、瘦肉、禽肉、蛋黃及蘑菇、豆類、小麥芽、酵母、干酪、海帶、堅(jiān)果等。

4、孕后期注意補(bǔ)充維生素K

在孕媽咪妊娠的后期，應(yīng)該注意加強(qiáng)對富含維生素K的食物的攝取，以預(yù)防產(chǎn)后新生兒因維生素K不足而引起的顱內(nèi)、消化道出血等。富含維生素K的經(jīng)過腸道吸收轉(zhuǎn)化，在肝臟能生產(chǎn)出凝血酶原及一些凝血因子，但是如果維生素K吸收不足的話，血液中的凝血酶原就會減少，從而導(dǎo)致凝血障礙，發(fā)生出血癥。在預(yù)產(chǎn)期的前一個月，孕媽咪們要注意每天的飲食多多攝食一些富含維生素K的食物，例如菜花、白菜、菠菜、萵苣、苜蓿、酸菜等，有必要的話可以每天口服維生素K41毫克。

5、注意**鈣元素的充足

在整個妊娠期，胎兒發(fā)育需從母體攝取30克左右的鈣，當(dāng)妊娠進(jìn)入第30周，所需的鈣量也急驟增加。因此孕媽咪們要十分注意鈣元素的補(bǔ)充，每天至少需補(bǔ)鈣1.2克以上；同時還要注意多攝取一些富含維生素D的食物，幫助鈣元素的吸收。在我們的日常飲食中，富鈣及富含維生素D的食物有蝦皮、牡蠣、淡菜、牛奶、沙丁魚、鮭魚、海帶、泥鰍、豆制品、芫荽、薺菜、花椰菜、芝麻醬、蓮子、甜杏仁及魚肝、蛋黃、香菇等，必要時還可以補(bǔ)充一些鈣制品。而且實(shí)踐也證明：妊娠期補(bǔ)鈣不僅有助胎兒骨骼的正常發(fā)育，還可以降低妊娠高血壓綜合征的發(fā)病率及減少產(chǎn)后出血量。

在孕期給孕媽咪補(bǔ)充需要且充足的營養(yǎng)，不僅有利于寶寶的生長發(fā)育還對孕媽咪自身健康有著重要影響。編輯推薦：[[孕早期胎兒發(fā)育情況？

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