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孕婦睡眠不好怎么辦？

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/7/10 9:33:13

孕婦睡眠不好怎么辦？孕育寶寶在別人看來是很幸福的事情，但是孕媽咪們除了幸福恐怕更多的體會(huì)到的是孕育的艱辛吧。睡眠不好讓很多的孕媽咪都困擾萬分，而睡眠不好間接的影響到了孕媽咪的飲食和營養(yǎng)補(bǔ)充，那孕媽咪們要怎樣才能酣睡到天亮，有個(gè)高質(zhì)量的睡眠呢？

專業(yè)醫(yī)師給出的建議是：孕媽咪們每天晚上10點(diǎn)前就要就寢，**睡足8～9個(gè)小時(shí)。其中，尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，一定要***佳的睡眠質(zhì)量。努力培養(yǎng)規(guī)律的睡眠習(xí)慣，可是事實(shí)是如此*佳睡眠對(duì)于大多數(shù)的孕媽咪來說，都只能是一個(gè)美好的愿望。

我們都能夠了解到，充足而有質(zhì)量的睡眠對(duì)于孕媽咪的健康有著十分重要的作用，而且還和腹中胎兒的身體狀況有著密切的聯(lián)系。根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，臨產(chǎn)前的一個(gè)月內(nèi)夜間睡眠長于7個(gè)小時(shí)的孕媽咪，在分娩過程中要比睡眠小于6個(gè)小時(shí)的孕媽咪時(shí)間短;另外，睡眠少于6小時(shí)的孕媽咪剖腹產(chǎn)的幾率更大。

那孕媽咪在孕期要如何才能一覺到天亮呢?

1、居室保持適宜的溫度

我們建議，您的的室內(nèi)環(huán)境適宜的溫度應(yīng)該保持在17℃～23℃之間，而適宜的室內(nèi)濕度為40％～60％之間。同時(shí)，還可以配合使用空氣凈化器和加濕器，保持室內(nèi)空氣暢通，要經(jīng)常對(duì)室內(nèi)空氣進(jìn)行凈化和消毒。

2、采用正確的睡眠姿勢(shì)。

正確的睡姿：我們?nèi)梭w的心臟位于左側(cè)，所以一般的我們建議睡眠姿式以右側(cè)為好，因?yàn)檫@樣可以減少身體對(duì)心臟的壓力。但是，對(duì)孕媽咪而言，情況正相反，孕媽咪們可以采取左臥的姿勢(shì)。這樣的姿勢(shì)不但有利于孕媽咪將來的分娩，還有利于胎兒的生長發(fā)育。同時(shí)，孕媽咪采取左臥，還能減少下肢靜脈的壓力，減輕下肢的浮腫現(xiàn)象。

研究表明，孕媽咪如果是從仰臥改為側(cè)臥，心臟的排血量可增加**之二十二。所以，正確的睡眠姿勢(shì)還可以減少孕婦低血壓綜合癥的發(fā)生。

總之，孕婦適宜采用側(cè)臥的姿勢(shì)，尤其提倡左側(cè)臥，一般在孕媽咪妊娠二十八周以后，就可以培養(yǎng)左臥的習(xí)慣了。當(dāng)然，要整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)是不可能的，所以你可以左右側(cè)臥位交替。

3、選擇一張適合你的床

舒適的床具對(duì)于孕媽媽們來說是非常重要的，一般過于柔軟的床墊，像席夢(mèng)思床就不太適合孕媽咪們。一般，棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為*佳，同時(shí)要注意枕頭的松軟度，高低上也適宜，不能過高或過低。市場上有不少專門的孕媽咪臥具，具體的事宜可以向醫(yī)生咨詢。

孕媽咪們臨睡前的注意事項(xiàng)：

1、牛奶含有豐富的營養(yǎng)，具有安眠的作用，但是注意請(qǐng)一定要在睡前兩個(gè)小時(shí)喝。

2、可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣可以利于緩解一些失眠癥狀，但是也要注意要在睡覺前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

3、為了能有個(gè)安穩(wěn)的睡眠，在睡前*好不要喝過多的水或湯。

4、睡前可以吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。

5、避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。和酒精都會(huì)干擾睡眠。

提示：忌用藥物安眠

失眠可以說是人們?cè)谌粘Ｉ钪械谋容^常見的一種癥狀，通�？孔晕艺{(diào)節(jié)來改善睡眠之類，也可以服像、安定火利眠寧之類的來催眠。但是像這種不能長時(shí)間使用，否則會(huì)讓人對(duì)此產(chǎn)生依賴性及成癮性。

對(duì)于妊娠期的女性來說，對(duì)此更應(yīng)當(dāng)注意。它不僅會(huì)使人產(chǎn)生依賴性及成癮性，還會(huì)使胎兒及出生后的嬰兒產(chǎn)生松軟嬰兒癥，主要表現(xiàn)為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。這些癥狀將易致胎兒宮內(nèi)窘迫、發(fā)育受阻，還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染，十分危險(xiǎn)。 所以，一旦妊娠期出現(xiàn)睡眠差或失眠狀況，切忌濫用，而是應(yīng)該以生活調(diào)理為主來逐步改善睡眠質(zhì)量。

具體的做法：先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向?qū)?cè)，搓右腳心時(shí)用左手，左腳心時(shí)用右手，*后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個(gè)按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，也利于胎兒的成長發(fā)育。在揉搓按摩的時(shí)候也不要輕易使用按摩精油，主要是一些含有化學(xué)物質(zhì)的按摩精油滲透皮膚可能會(huì)帶來不良的影響。

胎兒的發(fā)育和成長都和母體身體健康有著密切的聯(lián)系，充足的睡眠是孕媽咪身體健康的充分**。編輯推薦：[[孕期媽咪失眠的原因

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