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孕媽媽順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)有哪些！

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/10/7 8:33:13

很多準(zhǔn)媽媽在懷孕初期都很想通過自然分娩的方式生下自己的寶寶，但是到了懷孕的后期，隨著肚子越來越大，想到順產(chǎn)需要疼十幾個(gè)小時(shí)，心中的緊張和擔(dān)心也在漸漸增加，擔(dān)心自己沒有足夠的勇氣和身體條件進(jìn)行順產(chǎn)。




大多數(shù)人都以為，孕婦要多吃少動(dòng)，但是懷孕后因?yàn)閮?nèi)分泌的改變，新陳代謝減緩，再加上活動(dòng)量減少，很容易因此發(fā)胖。 為了孕媽咪的健康，為了能讓孕婦順利順產(chǎn)，運(yùn)動(dòng)是必需的。準(zhǔn)媽媽不妨可以試試以下的一些運(yùn)動(dòng)，能順利地度過分娩。

一、壓腿

將一只腳放在比較穩(wěn)固的椅子、床或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢(shì)，在宮縮到來時(shí)搖晃臀部。因?yàn)楫?dāng)一條腿抬高時(shí)，骨盆也會(huì)相應(yīng)地打開，胎兒下降的空間也會(huì)變得寬敞些。

二、散步：

散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。散步時(shí)媽媽*好邊走動(dòng)，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早 中晚3次，每次20分鐘。散步*好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。

三、體操：

產(chǎn)前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

四、小馬步：

手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復(fù)數(shù)次。

五、伸懶腰：

跪在地板上或者床上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替進(jìn)行，宮縮時(shí)搖晃臀部。當(dāng)媽媽在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，胎兒受到的壓力是*小的，動(dòng)脈和臍帶也不會(huì)受到任何壓力。要比一直躺在床上感覺好得多。

六、腰部運(yùn)動(dòng);

手扶椅背，緩緩吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。

七、身體前傾

在桌子或者病床上放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上。當(dāng)宮縮來的時(shí)候就搖晃你的臀部。因?yàn)槭枪蛄⒌淖藙?shì)，所以重力會(huì)起到一定的加速產(chǎn)程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時(shí)靠在柔軟的物體上會(huì)感覺非常舒適，更容易使自己放松。

正常情況下，產(chǎn)科都建議產(chǎn)婦要多走動(dòng)，不要躺在床上默默地忍受陣痛的來臨。因?yàn)楸３稚眢w的直立能夠加強(qiáng)地心引力和骨盆運(yùn)動(dòng)，使充足的血液流向胎盤，為即將進(jìn)入“戰(zhàn)斗”的胎兒提供更多的氧氣，降低胎兒在產(chǎn)程中發(fā)生窒息的危險(xiǎn)，這些都有助于促進(jìn)分娩的順利進(jìn)行。