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膏藥廠家告訴你久坐族的“救腰秘籍”

日照海旭醫(yī)療器械有限公司2021/7/22 9:35:47

說起腰疼，相信每個(gè)人都不陌生，大部分人都有過或深或淺的切身體會(huì)。久坐不動(dòng)的生活習(xí)慣、勞動(dòng)時(shí)不恰當(dāng)?shù)淖藙荻加锌赡芤鹧�。今天春雨君就分享一篇美國醫(yī)生結(jié)合臨床治療指南和自身經(jīng)歷所寫的抗腰疼指南，相信能幫到腰疼的你~ 日照海旭醫(yī)療器械有限公司是一家集醫(yī)療器械、膏藥生產(chǎn)、膏藥代加工 、于一體的大型生產(chǎn)廠家，業(yè)務(wù)涉及膏藥代加工，是資質(zhì)齊全的膏藥生產(chǎn)廠家，咨詢熱線：19863313810




**步：要找到誘因

常見的腰疼誘因有不恰當(dāng)?shù)淖恕⒑诵募∪毫α繙p弱、坐著的時(shí)間太長。

舉個(gè)例子，如果之前每天都進(jìn)行核心肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練（平板支撐、俯臥撐、腹肌訓(xùn)練），突然停下來，不再進(jìn)行了，這樣就會(huì)使核心肌群力量下降。又比如，每天連續(xù)坐在書桌前打字的時(shí)間陸續(xù)增加。這兩種情況，在現(xiàn)在的年輕人身上很容易出現(xiàn)。




第二步：找到改善的方法

找到誘因后就要找對應(yīng)的解決方法了。

1. 擺脫久坐

可以購買一個(gè)智能手環(huán)，設(shè)置每20分鐘響鈴提醒，起身站一會(huì)兒。

2. 別懶惰，動(dòng)一動(dòng)

至少每小時(shí)做一下彎腰夠腳趾、側(cè)彎腰和后彎腰。

每天回家進(jìn)行核心肌群力量訓(xùn)練，平板支撐、深蹲都是對空間和器具要求小，又簡單的健身方法。







第三步：找到應(yīng)對疼痛的方法

有時(shí)候腰疼得很厲害，讓人坐立不安，無法集中注意力。這時(shí)可以采取一些簡單有效、有循證醫(yī)學(xué)依據(jù)的方法。

1. 非藥物方法

冰敷和熱敷交替、按摩、輕柔拉伸、深呼吸都可以非常簡單且有效的緩解疼痛。

慢性腰背痛指南里還推薦的了太極拳、針灸、生物反饋治療、脊柱推拿等。

2. 非處方藥物

一些非處方藥物，比如藥膏，通常含有薄荷腦和樟腦，再比如藥貼，通常含有4％的利多卡因。

藥膏可以通過按摩吸收進(jìn)入疼痛部位，雖然對藥膏的研究尚不充分，但藥膏確實(shí)可以緩解疼痛。不過要注意不要讓孩子接觸到這些藥物，樟腦對孩子具有毒性；同時(shí)也要注意不要接觸眼睛，藥膏可引起眼睛刺痛。

利多卡因貼劑使用后會(huì)有“木木的”感覺，對于局部疼痛有較好的緩解作用，而且容易買到、價(jià)格便宜。