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如何正確的進(jìn)行健康跑？ 山東盛凱源藥業(yè)有限公司分享

山東盛凱源藥業(yè)有限公司2024/11/14 11:52:15

跑開始前要適當(dāng)進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，緩慢地活動(dòng)一下肢體，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，準(zhǔn)備活動(dòng)一般2至3分鐘即可。

  跑步時(shí)腳步要輕快，雙臂擺動(dòng)自然，要用鼻子吸氣，用嘴呼氣。呼吸要深長(zhǎng)，細(xì)緩有節(jié)奏，每跑二三步吸氣1次，再跑二三步呼氣1次。

  健身跑的速度為每分鐘120米至130米，以自己不覺得困難、不氣短，能邊跑邊與別人說話為宜。初次鍛煉時(shí)，可慢跑5至10分鐘，逐步適應(yīng)后可增至15至20分鐘。*好每日?qǐng)?jiān)持鍛煉1次，有困難者每周至少鍛煉3次，每次逐漸增加到30至40分鐘。

   跑結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步，做些放松整理活動(dòng)，使人體各器官?gòu)倪\(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步恢復(fù)到平靜狀態(tài)。 進(jìn)行健康跑*好選在每天清晨，要量力而行。

   體質(zhì)較差或以前缺乏鍛煉的人士可先走、跑并用，待逐漸適應(yīng)后再全程慢跑。跑步的距離由近到遠(yuǎn)，速度由慢到快，以感覺全身舒暢為度。如遇風(fēng)雪、大風(fēng)天氣或因其它原因不能外出鍛煉時(shí)，可在室內(nèi)進(jìn)行原地跑鍛煉。