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好心情靠花樣呼吸 山東盛凱源藥業(yè)有限公司分享

山東盛凱源藥業(yè)有限公司2025/9/17 7:57:13

腹式呼吸：緩緩吸氣，使腹部鼓起，然后再把氣慢慢呼出。動作從容舒適，像熟睡之態(tài)，具有安定神經(jīng)的作用。

胸式呼吸：深吸氣，使胸不斷擴張，然后不間斷地慢慢把氣呼出。

上胸式呼吸：將兩手掌按在鎖骨上，然后上胸部擴張吸氣，待吸氣后再向外呼氣。呼吸要均勻，節(jié)奏可逐漸加快。

深呼吸：吸氣時，依次鼓腹、擴張胸部、擴張上胸部，使胸、腹腔處于“飽和”狀態(tài)，然后再逆序呼出氣體。

節(jié)律呼吸(亦稱步行呼吸)：走3~4步用鼻吸氣，再走3~4步用鼻呼氣。步速與呼吸節(jié)律要很好地配合。

強烈呼吸：先吸足氣略憋片刻，然后將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動作似吹口哨一般。

激勵呼吸：先吸足氣略憋片刻，然后通過齒縫向外呼氣，并發(fā)出“嗤嗤”聲。

凈化呼吸：立姿，兩腳開立同肩寬。用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經(jīng)側方平舉至上舉。待吸足氣后(兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習有助消除精神緊張，并能使長期郁積在肺部的濁氣排出。